|
Warming up en losmakende oefeningen
We weten dat de heupen en de schouders bij het golfen het meest bepalend zijn voor een goede swing. Belangrijk is dat je “lekker los” bent. Dat is goed voor je swing en het voelt beter dan als je je stijf of verkrampt voelt.
Het resultaat van je swing zal er beter door zijn. Het lichaam wordt als het ware wakker gemaakt voor de specifieke golfarbeid.
1.Draai de arm rond langs je lichaam. 10 x naar voor en 10 x naar achter
Herhaal dit ook met de andere arm. Hiermee maak je de schouder los.
2.Doe de linker arm horizontaal voor je lichaam langs en duw dan met de rechter hand de linker bovenarm verder naar rechts . Hierbij voel je rek in de schouder en schouderblad spieren. 5 tel rek vasthouden. Dit links en rechts 3 x herhalen.
3.Neem een golfclub aan beide uiteinden vast. Beweeg de club langs het lichaam naar voor en achter, zover mogelijk naar de grenzen van de schouderbeweging. 5 x links en ook 5 x rechts.
4.Neem de club horizontaal tussen de handen, eerst aan de uiteinden en daarna ook met de handen in een smallere greep. Sta in een lichte spreidstand.
Beweeg de club en bovenlichaam naar links en rechts 5 x terwijl je de heupen stil houdt.
5.Leg de handen kruislings op de schouders. Sta in spreidstand en draai nu met het bovenlichaam 5 x naar links en rechts. Houdt het hoofd stil.
6.Leg de handen kruislings op de schouders. Draai het hoofd naar links 5 x en rechts 5 x. Voer deze beweging rustig uit.
7. Leg de handen kruislings op de schouders. Houdt het bovenlichaam stil en beweeg de heupen linksom en rechtsom 5 x. Omdat dit kwa coördinatie een moeilijke oefening is voor velen, de oefening rustig uitvoeren. Het is wel een belangrijke oefening binnen het golfen.
8. Steun op een club en zwaai met een been naar voor en achter. Blijf rechtop staan. 5 x linker en 5 x rechter been. Probeer goed de beweging naar achter te maken in verband met de strekking van de heupen.
|
Kadobon aanschaffen? Zie website 
